中新網10月8日電 (生活頻道 劉旭輝)國慶七天長假即將結束,面對馬上到來的10月份第一個工作日,很多人並沒有如想象那樣,經過七天的休息神清氣爽,反而身體困倦、乏力、打不起精神、做事無法集中精力,心理上也出現了焦躁、煩悶的癥狀,無法進入工作狀態。就像以往的假期一樣,“節後綜合徵”如期來臨。
   身心俱疲,各種“節日病”長假後來襲
  在北京某公司從事人力資源工作的楊先生表示,自己平時工作非常忙,希望利用國慶假期好好放鬆一下,於是趁著假期帶女朋友回了老家。不料,6號回到北京後卻身心疲憊,比出趟差還要累。楊先生說:“回來這兩天一想到上班就煩,不知道要做什麼,又感覺有很多事情要做,假期還沒結束的時候,就在想下一個長假是什麼時候。在老家應酬挺多,這幾天感覺比上班還累。”
  除了精神和心理上的不適之外,一些人由於節日里親朋好友聚會、暴飲暴食、大量飲酒、作息不規律等,出現了消化不良、腹痛腹瀉、便秘、失眠多夢、疲勞等癥狀。
  外出旅行、游玩、探親的人體力透支,感覺十分勞累,窩在家中的人也出現各種問題。一部分人長假期間宅在室內,沉迷於網絡,長時間盯著電腦、手機屏幕,造成了眼睛乾澀、疲勞、懼光、流淚等不舒服的反應。據浙江在線10月6日報道,浙江大學附屬第二醫院眼科門診量平常只有1500人左右,10月6日截止到下午5點,眼科門診接待量已超過2800人。
   專家建議:飲食、作息和心理調節可緩解節後綜合症
  針對“節後綜合症”的常見表現,有著20餘年從醫經歷的北京某中醫館主任醫師吳國嶺建議,可以從飲食、作息和心理調整三個方面入手,逐步擺脫節後不適癥狀,慢慢進入正常的工作狀態。
  首先是清淡飲食。節日期間人們免不了大吃大喝,過多食用高熱量、高脂肪類的食物,給脾胃增加了沉重的負擔。吳國嶺表示,節後幾天要保持清淡的飲食,多吃綠葉類蔬菜和高纖維食物,多吃些新鮮的水果,補充維生素C的含量。“從中醫的角度來講,減輕脾胃負擔,可以使上焦火下行、大便通暢,達到身體的平和狀態。”
  其次是恢復規律的作息,起居有時、早睡早起,避免過多熬夜。吳國嶺說:“放假期間我一直在上班,很多本地的市民和外地的游客,均出現了健康問題,究其原因就是作息不規律引起的。我看完病後一般囑咐患者,這幾天要保持平時的作息,儘量少熬夜,把耗傷的氣血、精力補回來,才能儘快恢復疲憊的身軀。”
  第三是心理調節。針對長假過後神情焦慮、煩躁、無精打采等情況,吳國嶺建議要靜下心來,回顧一下假期前的工作和生活安排,以便逐步進入狀態,接觸焦慮情緒。
  自我調整是關鍵 四招遠離節後綜合症
  有網友感慨,“世界上最短暫的距離,莫過於從假期開始到結束”。也有網友把“節後綜合症”概括為起床綜合症、上班恐懼症和靈魂放空症。為了緩解節後一系列不適癥狀,白領一族也想出了各自的辦法。
  上文的楊先生對中新網生活頻道表示:“長假後上班的第一天很重要,我刻意給這一天制定了很詳細的工作日程,例如把以前沒有處理完的事情、這一天必須做的事情列出來,給自己施加一定的壓力。剛開始先把節奏放慢一點,以免手忙腳亂,影響了整個工作狀態。”
  中新網生活頻道經過梳理,總結了幾條應對“節後綜合症”的方法,供網友們參考。
  1.尊重身心規律,給自己適應的時間
  假期和非假期,是兩種完全不同的心理狀態和生活狀態,國慶長假,我們的身心保持著“娛樂、松馳、非理性”的舒適狀態,假期一結束,意味著開始一種“條理、緊張、挑戰、理性”的工作或學習狀態。趨利避害是人的本性,理智層面的假期結束了,但潛意識層面的假期還沒有結束,所以,出現節後綜合是一種生理和心理的正常反應。不要過度為難自己,給自己一點時間,自然可以進入到平時的工作狀態。
   2.適當運動,有助於調整精神狀態
  假日期間,運動減少,會讓人變得“懶懶的”,長假後,可以進行運動量相對大的運動,比如快跑、游泳,可以幫助身體消耗一些能量,重新獲得元氣。像慢跑、散步、跳舞等活動,也能起到振奮精神的功效。對於愛美女性來說,適當運動還可以解決“每逢佳節胖三斤”的難題,更有助於帶來好心情。
   3.向親人、好友等傾訴焦慮、緊張和懼怕的情緒
  不想上班、想到要上班就害怕、緊張、煩躁,是節後綜合症的重要表現之一。不妨選擇靠得住的閨蜜、好友等,向他們說出自己的不安情緒,或許對緩解這些不良狀態很有幫助。一方面,我們在訴說的過程中,能夠得到一定的鼓勵和安慰,獲得滿滿的正能量;另一方面,表達的過程,也是對自己的心理狀態進行梳理的過程,當我們說出自己的感覺事,或許會發現,原來自己擔心的事情根本沒那麼可怕。
   4.用美食安慰疲憊的身體和心靈
  許多人都認為經過節日的大魚大肉,假後應該吃的清淡些,好讓機體充分休息,也讓腸胃適應正常的飲食習慣。當然,這種做法是正確的,不過節假日各種饕餮盛宴吃的不亦樂乎,突然只能吃青菜豆腐,如此嚴重的差別不免讓人失落。其實,美食與健康並不矛盾,魚肉、豬肉等可採取清蒸、清燉等少油的烹飪方法,既符合低脂、清淡的原則,又能補充身體所需物質,還解了一把饞癮。(中新網生活頻道)  (原標題:國慶後迎首個工作日 需自我調整遠離節後綜合症)
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2007

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